Como acelerar a recuperação muscular e evitar fadiga
O treino pode ter terminado, mas o trabalho muscular continua. Depois de uma sessão intensiva, vem a fase de recuperação – e esta é tão importante como o treino em si!
Neste artigo, exploramos algumas práticas que ajudam o corpo a regenerar e a ficar mais forte para o próximo desafio.
Não negligencies a hidratação
Durante o treino, perde-se água e eletrólitos essenciais que precisam de ser repostos. Uma forma simples mas poderosa de ajudar os músculos a regenerarem-se é a hidratação. Lembra-te que a hidratação é um processo contínuo: bebe água ao longo do dia e, se tiveres feito um treino intenso, uma bebida com eletrólitos também é bem-vinda.
O poder de uma boa noite de sono
É durante o sono que o corpo faz a maior parte da sua recuperação muscular. Dormir bem ajuda o corpo a reparar as fibras musculares e a ficar mais forte. Por isso, tenta dormir entre 7 e 8 horas por noite. Este tempo de descanso é essencial para maximizar os ganhos e acordar com disposição para mais um dia.
Alongamentos e exercícios de mobilidade
Se andas a subestimar os alongamentos, está na altura de lhes dar uma oportunidade! Os alongamentos após o treino ajudam a reduzir a rigidez muscular, melhoram a flexibilidade e facilitam a circulação sanguínea nas zonas que necessitam de maior reparação. E quem é que não gosta daquela sensação de relaxamento pós-treino? Dedica alguns minutos aos alongamentos e sentirás a diferença.
Comer bem ao longo do dia
A recuperação muscular começa muito antes do treino. Uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras boas, ajuda a manter o corpo preparado para as exigências do exercício. Pode parecer um desafio no início, o ideal é começar devagar e procurar opções práticas e saudáveis que complementem os teus treinos.
Recupera com proteínas e hidratos de carbono
Depois do exercício, os músculos são como uma esponja, prontos a absorver os nutrientes que os ajudarão a recuperar. As proteínas são o que repara as micro-lesões causadas pelo treino, enquanto os hidratos de carbono complexos ajudam a repor o glicogénio (o combustível que utilizou para treinar). Um snack pós-treino com proteínas e hidratos de carbono de absorção lenta é uma forma deliciosa e prática de recarregar energias.
E já que estamos a falar de snacks pós-treino, uma boa opção é escolher uma barra que combine estes nutrientes de forma equilibrada. Para além de ser deliciosa, a CocoaNut Recovery Bar contém uma mistura de proteínas e hidratos de carbono naturais (bem como aminoácidos como o BCAA e a glutamina), ideal para dar um impulso aos músculos – e, sejamos honestos, é muito mais fácil de transportar no saco do ginásio.
A recuperação é a chave para continuares a evoluir e a dar o teu melhor. Pequenas coisas como beber muita água, alongar, priorizar o sono e fazer um lanche pós-treino de qualidade fazem toda a diferença.
Cuidar bem do corpo é a melhor forma de garantir energia e disposição para o próximo treino!
