Truques para que nunca te falte energia
A energia não tem de vir apenas do café! Com pequenas alterações na tua rotina, podes manter-te com energia e concentração ao longo do dia, quer estejas no escritório ou no ginásio.
Estas dicas são fáceis de implementar e perfeitas para aqueles dias em que sentes que precisas de um empurrãozinho!
Dá uma oportunidas às sestas
Se tiveres oportunidade, uma sesta de 10-15 minutos pode ser tudo o que precisas para repor as tuas energias. Estudos demonstram que uma sesta rápida melhora a memória, a concentração e o desempenho.
Escolhe luz natural
A luz natural ajuda a regular o relógio biológico, influenciando diretamente os níveis de energia. Procura trabalhar perto de uma janela ou tenta sair para a luz do sol durante alguns minutos. A exposição à luz natural ajuda a manter o ritmo circadiano ajustado, dando-lhe um impulso natural de energia.
Usa óleos essenciais
Os óleos essenciais como hortelã-pimenta, limão e eucalipto têm propriedades energizantes que ajudam a despertar e a melhorar a concentração. Coloca uma gota na palma da tua mão e inala profundamente ou utiliza um difusor no espaço onde trabalhas. Este toque aromático traz frescura e ajuda a mente a manter-se desperta!
Troca o café por chá verde
Se sentes que o café já não está a funcionar ou que te deixa ansioso, experimenta o chá verde. Contém menos cafeína e é rico em L-teanina, um aminoácido que ajuda a manter-te concentrado e calmo ao mesmo tempo. Esta combinação é perfeita para manter a energia de uma forma mais equilibrada, sem os picos do café.
Define mini-objetivos
Nada cansa mais do que uma lista interminável de tarefas! Em vez de te perderes numa lista de afazeres gigante, divide as tarefas em pequenos objetivos. Cada concretização dar-te-á uma dose de satisfação e energia extra, que te vai deixar mais confiante para a tarefa seguinte.
Experimenta o método Pomodoro
Alternar períodos de trabalho concentrado com pequenas pausas é uma técnica poderosa para manter a concentração e evitar a fadiga. Trabalhar durante 25 minutos, fazer uma pequena pausa e repetir. Ao fim de algum tempo, faz uma pausa mais longa. Este método evita o esgotamento e melhora a produtividade.
É também uma ótima altura para recarregar com um lanche nutritivo, como a barra PistaNut Boost, que irá fornecer energia ao longo do dia.
A tua energia diária não depende apenas de grandes mudanças, mas de pequenas ações que fazem toda a diferença. Tenta incluir pausas inteligentes, ajustes no teu ambiente de trabalho e lanches nutritivos ao longo do dia – como a barra PistaNut Boost, que alia hidratos de carbono e cafeína de forma equilibrada.
Com estes truques simples, estás a postos para tirar o máximo partido do teu dia, seja no trabalho, no ginásio ou em qualquer desafio que te apareça pela frente!
